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坚持这2个瑜伽动作,30天腰围缩小5cm,快速减掉腰部脂肪

时间:2020-06-27 编辑:

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瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什幺样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变,不管你现在坚持什幺样的运动,首先要做的就是持之以恆。

全民健身的理念已经深入人心,我们不在追求瘦瘦的身材,而是追求健康阳光的身体,比如想要马甲线、想要修长的腿型,想要纤细有力的腰肢。 而这些积极的、健康的身材和形体需要通过健康的运动方式去获得,而不是通过解释减肥、饿的面黄肌瘦,气色暗沉去获得的!

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所以今天推荐一组体式,帮助瘦腰、瘦小腹,让你在慢慢的锻炼健身中获得最完美的纤细腰腹,让你拥有迷人的身材和气质。 这2个体式,只要你能够每天坚持重複做30分钟,你就可以减掉小肚腩、小肥腰。7天缩小腰围5釐米可不是说梦话,只要坚持就完全不是问题哦。

1.弓式 弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。今天我们讲的是弓式的完全变体,完全变体是在弓式的基础上,将胸腔全部打开,脊柱全部后弯延展,从而来促进脊柱的伸展,减轻肩部僵硬,缓解肩部疼痛,促进腹部血液循环,改善消化功能。

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练习方式: 俯卧于瑜伽垫上开始,屈双膝,小腿向上伸展,脚面绷直,上半身体抬起,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈"弓"的形状。 注意事项:腿部无力,脊柱未延展,腹部鬆弛,脚掌鬆弛,肩部未打开,脖颈紧绷。

2.头碰膝式 今天讲的头碰膝式,是在跪姿的体式,通过跪姿的头碰膝式,可以拉伸腿部后侧肌肉和韧带,塑造腿型、臀型,能使脊柱及身体的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。

练习方式: 两腿併拢,跪姿开始,脚面绷直贴地,身体挺直,髋位摆正,以髋位为中点,身体前屈,头部下压,延展脊柱,让额头贴在膝盖,两手摆到后背,拉住脚跟,维持体式30秒。坚持这2个瑜伽动作,30天腰围缩小5cm,快速减掉腰部脂肪

注意事项:屏息练习,眼睛未闭起,耸肩,背部为延展。 弓式、头碰膝式,都是瑜伽中拉伸背效果极佳的体式,一后弯一前屈,两个搭配练习,会事半功倍哦。建议坚持每天练习10分钟的拉伸瑜伽。   

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